jadlospis na 2500 kcal

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód talii : 111 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW , 2-3 w tyg Cardio na rowerze ok, 13km Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać jednak mam [...]

Witam i z góry dziękuję za pomoc. Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne [...]

Hej wszystkim! Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Chodzę na siłownie, 6 razy w tygodniu robię cardio, a 3 razy trening siłowy. Oprócz tego chodzę do szkoły. Moje TDEE to około 2600 kcal. Wiem, że kaloryczność trzeba ustalać na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około [...]

Witam. Otóż to, nie mam zbyt dużo pojęcia o tym więc zwracam się z prośbą do Was. Mam 19 lat, od 3 lat trenuję Sztuki walki a mianowicie Karate Shotokan. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki) po 2 godziny. I jak wiadomo nie są to lekkie treningi. Przez około godzinę treningu spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we [...]

Witam, od 5 miesięcy uczęszczam na siłownię, ogólnie odżywiam się zdrowo ale w związku z małymi efektami postanowiłam wziąć się za prawdziwą redukcję. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal i odjęłam 500 kcal, wyliczyłam stosunek makroskładników i oto przykładowy jadłospis, czy mogłabym prosić o ocenę? [...]

witam, ułożyłem dietę 2500 kcal mój poprzedni temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty%2C_prosz%C4%99_o_wskaz%C3%B3wki-t1060658.html chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, [...]

Witam Mam 29 lat, od stycznia regularnie chodzę na siłownie, zaczynałem z wagą 107 kg aktualnie jest 97-98 kg. Nie stosowałem żadnej diety, z odżywek od początku biorę Adadrox (http://www.sfd.pl/MHP__Anadrox_Pump_%26_Burn-t421109.html) A od miesiąca wspomagam się jeszcze Białkiem [...]

Witam. Mam 20 lat, 47 kg wagi (tłuszczu nie mam wcale), 164 wzrostu i spożywam dziennie ok. 2500 kcal. Płeć - kobieta. Mój problem polega na tym, że zjadam ogromne wręcz ilości posiłków - lubię się dopchać. Gdy ograniczę porcję w małym stopniu odczuwam silny głód, jakbym nic nie zjadła wcale, mimo że zjem tylko odrobinę mniej. Gdy zaś zjem [...]

NICK: Motyllica WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm [...]

[...] ktorych rowniez nie slodze oraz jedna zwykla kawe dziennie, czasem kawe zbozowa. Nie jem zupelnie ziemniakow (nie lubie), pieczywo razowe, do 3-4 kromek dziennie, w moim jadlospisie pojawila sie oliwa z oliwek, serek wiejski, sporo warzyw i owocow, ryby. Stawiam na obfite sniadanie, ktore zazwyczaj ma przynajmniej 700 kcal. Jem co okolo 3 [...]

Witam Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco. Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy [...]

Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]

[...] (i nadal jem) jakies 800/1000 karolii mniej, myslalem czy nie ustalic narazie bezpiecznej granicy 2500 i zobaczyc jak cialo zareaguje. W zalacznikach wrzucilem moj bazowy jadlospis ktory mam dotychczas (+ mysle ze 200kcal jeszcze przyjme ale ciezko mi to wyliczyc (jakies przekaski w ciagu dnia o ktorych teraz nie pamietam + dni w ktorych zjem [...]

[...] Zatem prosze ekspertow o opinie :) Obecnie zaplanowalam cwiczyc 5 x tyg: pon, sr, pt - godzina rowerek wt, czw - 40 min silka + 30 min rowerek dieta: 1800 kcal, przykladowy jadlospis: sniadanie 6;00 1 jajko, 1 bialko jaja, 40g owsa, dzemik II sniadanie (po treningu) 9;00 2 jajka na twardo + pomidor, jablko obiad ok 12-13 losos swiezy ok 90g [...]

Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (posiadam fałdomierz) Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich [...]

Witam. Zacząłem traktować siłownie na poważnie, Więc chcę ułożyć sobie jadłospis. Nie profesjonalną dietę obliczoną co do grama lecz lepsze odżywianie. Mam 15 lat 186cm wzrostu 73kg. Zapotrzebowanie kcal-3260. Mam do dyspozycji gainera. Z którego będzie 400-500kcal, dlatego też chcę spożywać 3000-3100 kcal z pożywienia ( Czasami mnie najdzie na [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]